Coloca el Mandala en el piso tal cual se indica en la Introducción de este curso. Párate en la posición del centro, en el AHORA. Toma nota de la sensación de estar en el AHORA. Practica el siguiente ejercicio respiratorio.

Estando de pie en la posición del AHORA, lleva la atención a tu respiración. Respira naturalmente, siente cómo el aire fluye dentro de las fosas nasales, el movimiento del pecho, el latir del corazón. Para ayudarte a enfocar la atención en la respiración, durante la inhalación piensa, “Ahora el aire entra” y durante la exhalación, “Ahora el aire sale.” Hazlo durante 10 respiraciones con los ojos cerrados, o abiertos con una mirada suave, no concentrada. No es necesario hacer nada, simplemente estar atento, que tu mente esté en calma y abierta, y las sensaciones de cada respiración se sientan vívidamente. Mientras haces esto, deja de lado cualquier pensamiento. Deja ir de cualquier juzgamiento acerca de ti mismo, de lo que estás haciendo o de lo que estás experimentando. Por este breve momento elimina la necesidad de comprender y simplemente sé.