Cada tarde durante una semana, reflexiona acerca de tu día. Mira cada momento en que te sentiste agitado, sobrepasado, estresado, deprimido, especial, o superior. Pregúntate a ti mismo, “¿Qué debo creer acerca de mi mismo, acerca de cómo debería o no debería ser, para sentirme de esta manera?” Escribe tus respuestas. Identifica tantas historias del yo como puedas que estuvieron en funcionamiento ese día.

Como corolario de esta tarea, visualiza la persona que eras en esos momentos. Piensa en esa persona como “él” o “ella”, en lugar de pensarla como “yo”, y escribe qué creen él o ella de sí mismos, para estar pensando, sintiendo y actuando de la manera en que lo hicieron. Esto ayuda a tomar distancia del sentido de ser creado por la mente y puede hacer más fácil ver las historias del yo. Finalmente, escribe cómo tus historias del yo afectan a tu habilidad para estar presente.